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基礎代謝は生きていく上で必要な最小限のエネルギーです。安静にして、横になり、目が覚めた状態で、食後12~15時間経ってから、適温の環境のもとで測定されるエネルギー消費量です。

大人の基礎代謝量は、体重1kgにつき毎時1kcalと覚えるとよいでしょう。

 

例えば、体重が50kgの人では、一日の基礎代謝量は1,200kcalとなります。

 

基礎代謝の内容は、筋肉の緊張が半分以上を占めており、その次に肝臓における代謝活動、心臓の収縮、呼吸、脳の活動などが含まれます。

基礎代謝量は、年齢とともに減少することがわかっています。同じ食生活をしているのに太ってしまう原因の一つがここにあります。

性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量
年齢
(歳)
男性 女性
基準
体位
基礎
代謝
基準

(kcal/
kg/
日)
基礎
代謝
量(
kcal/
日)
基準
体位
基礎
代謝
基準

(kcal/
kg/
日)
基礎
代謝
量(
kcal/
日)
身長
(cm)
体重
(kg)
身長
(cm)
体重
(kg)
1~2 83.6 11.5 61.0 700 83.6 11.5 59.7 700
3~5 102.3 16.4 54.8 900 102.3 16.4 52.2 860
6~8 121.9 24.6 44.3 1,090 120.8 23.9 41.9 1,000
9~11 139.0 34.6 37.4 1,290 138.4 33.8 34.8 1,180
12~14 158.3 47.9 31.0 1,480 153.4 45.3 29.6 1,340
15~17 169.3 59.8 27.0 1,610 157.8 51.4 25.3 1,300
18~29 171.3 64.7 24.0 1,550 158.1 51.2 23.6 1,210
30~49 169.1 67.0 22.3 1,500 156.0 54.2 21.7 1,170
50~69 163.9 62.5 21.5 1,350 151.4 53.8 20.7 1,110
70以上 159.4 56.7 21.5 1,220 145.6 48.7 20.7 1,010

「生活習慣病に関する用語」の一覧

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